목 디스크 예방하여 목 건강 되찾아요!

스마트폰, PC, 태블릿 등 장시간 전자기기 사용으로, 기기에 몰두해 고개를 구부리거나 턱을 내밀게되면 목과 그 주변에 스트레스가 발생합니다. 이는 목의 C자 굴곡을 변형시켜, 경추(목뺘)와 디스크 탈출을 유발해 목 디스크로 이어지기도 합니다.

 

전자기기 사용 말고도 목 디스크를 유발하는 요인은 다양한데요.

- 장시간 머리를 내미는 거북목을 유지하는 습관
- 책상에 엎드리기
- 바닥에 볼 것, 읽을 것을 두고 보는 경우 (퍼즐, 신문, 서적 등등)
- 높은 베개 이용

목 디스크 초기에는 목 주변, 어깨, 팔에 통증이 있습니다. 하지만, 심화가 되면 손끝이 저리고 혈액순환 방해로 인한 두통과 어지럼증이 빈번하게 발생할 수 있어, 일상생활이 힘든 지경에 이르기도 합니다.

 

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그렇다면, 전자기기에 노출되기 쉬운 요즘, 어떻게해야 내 목 건강을 지킬 수 있을까요?

 1. 전자기기 사용 시 올바른 자세 유지

전자기기 사용 시 올바른 자세 유지

많이 들어보셨을거에요. 근데 그게 정답인걸요ㅠ
전자기기를 눈 높이로 올려 고개를 숙이지 않도록 하고, 컴퓨터 모니터도 시선에서 10~15도 가량 높이는 것이 좋습니다.


2. 스트레칭과 마사지

목 스트레칭

뭉친 목, 어깨를 자주 스트레칭하여 목 주변 근육을 풀어주는 것도 효과적인 예방법입니다.
베개를 베고 천천히 도리도리를 해주는 것도 목 건강에 좋아요!


3. 목꺾기 자제

목꺾기 자제

목을 꺾다보면 두둑두둑 소리가 나서 시원하다고 느끼시는 분들 (제가 그래요...)
심지어 목을 손으로 잡고 특정 각도로 꺾어서 소리를 내시는 분들도 있어요.
이 글을 보셨다면 꺾기는 이제 그만!
이런 꺾는 습관은 목을 퇴행시킬 수 있다고 하니까, 이제부터는 하지 말아주시고 스트레칭과 부드러운 마사지로 목을 풀어주시길!


이번에는 우리 머리를 지탱해주는 '목' 에대해서 알아봤습니다.
모두들 목 건강 잘 지켜서 건강한 하루하루 되시길 바랍니다 :)

 

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Using electronic devices such as smartphones, PCs, tablets, etc. for a long time, stress occurs around the neck and surroundings when you bend your head or stick out your chin. This deforms the C-shaped flexion of the neck, causing cervical vertebrae and disk escape, leading to neck discs.

Also, there are various factors that cause a pain in your neck.
- Keeping forward head posture (Korean call it as Turtle Neck) 
- Take a nap at your desk 
- Seeing and reading on the floor (puzzles, newspapers, books, etc.)
- Using high pillows

Initially, there are pain around the neck, shoulders, and arms.
However, when it intensifies, your fingertips may become numb and you could feel frequent headaches and dizziness caused by blood circulation interruptions, which may lead to difficulties in your daily life.

Then, how can I keep my neck healthy?

1. Keep correct posture when using electronic devices
I'm sure you've heard it a lot. But that's the answer.
It is recommended to raise the electronic device to the eye level so that the head is not lowered, and raise the computer monitor by 10 to 15 degrees from the point of view.


2. Stretching and massage around your neck
Stretching your neck and shoulders frequently to relax muscles.
Putting on a pillow and slowly fluffing is also good for neck stretching!


3. Stop bending your neck
People who feel good when they snap their necks. (so do I)
Even some people hold their necks with their hands and bend them at a certain angle to make a sound.
You've seen this posting, no more breaking!
This habit of bending can regress your neck, so please don't do it from now on and relax your neck with stretching and soft massage!


This time, we looked into the 'neck' that supports our heads.
I hope you all take care of your throat and have a healthy day :)