나도 숙면하고싶다...수면의 질 높이는 방법

요즘 주변에서 피곤하다는 말을 많이 듣고있어요.
그래서 알아본 수면의 질 높이는 방법입니다!


1. 수면 환경 조절
TV, 스탠드, 조명등은 숙면을 방해합니다.
우선 주변의 조명과 밝기를 어둡게 조절해보시길!

 

 

2. 낮잠 줄이기
낮잠을 통해 재충전의 시간을 가질 수 있는데요.
짧은 시간의 낮잠을 추천드립니다.

 

 

15분~20분 내외가 BEST!
낮잠이 숙면이 되어버리면 밤에 잠에 들기 힘들어질 수도 있어요.

3. 규칙적인 수면 시간
규칙적인 수면 패턴으로 수면의 질을 높일 수 있어요.
어제는 오후 10시~오전6시
오늘은 새벽 1시~오전4시
내일은 새벽 3시~오후1시
모레는 오후 9시~오전3시

 

 

이렇게 불규칙적으로 잠에 들다보면 

컨디션이 제대로 회복되지 못해, 

피곤한 하루를 보낼 수 있습니다.
규칙적인 수면 시간 설정은 수면뿐만 아니라

컨디션 관리에도 효과적입니다.

 

4. 운동이 좋긴 하지만, 잠들기 직전 운동은 NOPE!
한 연구에 의하면 운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들 보다 

수면의 질이 2배 정도 높았습니다. 

 

 

 

그러나 무엇이든 과유불급이라는 말이 있어요.
특히 잠들기 직전에 운동을 하면 체온 상승 및 엔돌핀 상승으로 

몸이 활동하고있는 상태에 놓이기 때문에 

수면을 방해할 수도 있다고 합니다.

 

5. 잠들기 전 스마트폰 그만~
하루를 마무리 하기 직전, 

이불 속에서 스마트폰을 보며 친구들의 안부 확인, 핫딜 쇼핑, 웹툰 감상을 종종 하는데요.

 

스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 

뇌를 교란시켜 잠들기 어렵게 만든다는 이야기가 있어요. 

그래서 잠들기 20~30분 전에는 

전자제품을 멀리 놓고 잠드는 것에 집중하는것을 추천드립니다!



잠 못드는 밤으로 고생하시는 분들이 많으실텐데요,
하루빨리 맘편하고 몸편하게 숙면하시어 건강 컨디션, 면역력도 높이셔서 코시국 잘 이겨내시길 바랍니다 :)